Empresa saludable Archivos - Activamutua

Utilització de galetes

Aquest lloc web utilitza galetes per tal que podeu gaudir-ne plenament. Si continueu navegant esteu consentint l’acceptació d’aquestes galetes i l’acceptació de la nostra política de galetes, Cliqueu a l’enllaç per a més informació.

ACEPTAR

Cambiar idioma

Ir al contenido principal de la página

categories: Empresa saludable

Nadal emocionalment saludable

Nadal emocionalment saludable
20 des

Nadal emocionalment saludable

S’acosta el Nadal, és una època de l’any, en essència, dirigida al nostre interior, a promoure valors fonamentals, dedicar temps al veritablement important, la família i els amics, i gaudir el màxim possible d’ells. Són valors desitjables, comuns a l’ésser humà, encara que estiguem parlant d’una celebració religiosa, compartida per diferents cultes que enfonsa les seves arrels simbòliques i es nodreix en diferents cultures, i de la qual tots podem contagiar-nos i formar part, sentir-la, gaudir-la i almenys durant uns dies, centrar-nos a ser nostre millor jo.

No obstant això, existeix una part de la societat, que no aconsegueix gaudir del Nadal, se sent malament en aquesta època de l’any, l’associa a la versió comercial, que ens bombardeja des de diversos mesos abans, la vincula al consumisme, a les relacions socials imposades, fins i tot a la hipocresia.

Com una mateixa celebració, pot evocar emocions tan diferents? La percepció d’un fet en l’àmbit emocional, depèn de la nostra actitud, i aquesta, pot estar esbiaixada per experiències anteriors, per situacions vitals actuals, per emocions mal gestionades, etcètera.

Ens agradaria proporcionar-vos una xicoteta i senzilla recepta, per a fer-vos sentir el Nadal, una recepta inclusiva, però especialment dedicada a aquelles persones, que no aconsegueixen gaudir d’aquestes dates, i fins i tot les temen.

El primer pas podria ser pensar com vols gaudir d’aquestes dates nadalenques, què t’agradaria fer realment? Existeix la possibilitat de prendre la iniciativa, si no gaudim de la forma en què la nostra família ve organitzant els esdeveniments nadalencs, podem proposar alternatives, podem organitzar segons les nostres preferències, però sempre des del consens. És necessari recordar que són dates per a compartir, i per tant, perquè tots els membres de la família les gaudeixin, hem de promoure acords.

El següent pas per a gestionar la nostra salut emocional nadalenca, podria ser simplement, plantejar-nos uns objectius raonables respecte a la multitud d’esdeveniments que es generen en aquestes dates. Potser podries intentar organitzar una agenda, que estiguis segur de poder complir. Pensa, valora, tria, visualitza’t, abans de comprometre’t a acudir, en cas contrari l’estrès que et pot generar, impedirà el gaudi d’uns dies entre amics i família.

Una de les raons que generen rebuig al Nadal, és l’experiència prèvia. En moments en els quals es reuneixen els integrants de la família, poden sorgir situacions incòmodes, fins i tot en ocasions difícils, que comporten conseqüències futures. És necessari proposar-nos conviure, tenir una actitud de convivència raonable, que implica principalment autocontrol. Quan ens reunim entre éssers estimats, som nosaltres mateixos, ens desinhibim, ens sentim a casa, no obstant això, hem de recordar que les famílies creixen, inclouen a nous membres, o exclouen en altres casos, persones amb les quals comencem a crear llaços i vincles emocionals, no és moment de tocar temes pedregosos, ni de recordar discrepàncies anteriors, probablement una conversa lleugera, trivial, afavoreixi un sopar fluid, i eviti les tan temudes conseqüències.

Una altra raó per la qual es tem al Nadal, és la nostàlgia. L’enyorança dels éssers estimats, que han compartit aquestes dates amb nosaltres i que ara no estan. La idealització, que qualsevol temps passat va ser millor, ens tenyeix amb una pàtina de tristesa les festes nadalenques.

Si la nostàlgia nadalenca es deu a la comparativa amb la nostra infància, o joventut, orientar la mirada al present, al dia d’avui, a l’escenari actual, ens permet actuar, gaudir i tenir control sobre el moment que vivim. El primer Nadal viscut són les que recordem de forma més intensa, això es deu al fet que les primeres experiències segellen en la nostra memòria emociones fortament. Els primers records són els més vívids, això no obstant, perquè renunciar a seguir gaudint d’aqueixa experiència, a seguir generant nous records preciosos a atresorar. Hem escoltat fins a l’avorriment, que l’únic moment que podem viure, és el present, el passat ja no està, el futur, encara no ha arribat, no s’ha format, gaudeix plenament el moment present, sense comparacions, viu de forma intensa i sent a les persones que t’envolten, avui, és l’única forma de viure, fins i tot en Nadal.

Quan la tristesa en Nadal, es deu al duel per la pèrdua recent d’un familiar o amic proper, és important compartir aquestes dates en un entorn que ens permeti ser honests i sincers amb les nostres emocions, que ens faci sentir la suficient comoditat per a esplaiar els nostres sentiments, si ens desborden. És important ser coherents amb el nostre estat emocional, i per tant no fingir, viure el Nadal, d’acord a la situació present, podent ser una aliada, per a sentir-nos abrigallats per aquells que coneixen aquestes circumstàncies, que ens volen i que ens ajudaren a superar-ho.

Parlar del Nadal, és parlar de regals, el consumisme es deslliga en el nostre interior.

Cada any escoltem el discurs alternatiu a la publicitat que ens fustiga, els regals no són l’important, tanmateix, vam seguir incorrent en la mateixa pràctica per a demostrar l’afecte. En aqueix cas, tinguem en compte que, a l’hora de regalar, és més important el missatge que l’import, pensar en la persona, quins són els seus gustos i interessos, és primordial, no la quantia del preu.

Una pràctica adequada, per a evitar la frustració i decepció amb aquests regals, és realitzar una carta als Reis Mags, o a Papà Noël, aquest entranyable invent té una finalitat molt pràctica, evitar aquest error cognitiu que en psicologia cridem lectura de pensament, en el qual esperem que les persones que ens volen i coneixen, sàpiguen exactament, que desitgem, “ens llegeixen la ment”. Com a exercici de reflexió, també pot aportar-nos informació interessant, madura què és el que realment necessites, centra’t en un sol regal, pensa que desitges, si no es desitja, no es valora, si ho tens tot, no desitges gens.

És molt important transmetre aquest missatge als nens de la casa, i sabem que ells aprenen, en gran part imitant. Les famílies intenten satisfer qualsevol anhel que veuen en els seus xicotets, ja abans que siguin conscients del seu desig, ensenyem-los a pensar, a desitjar, a esperar, i fins i tot a no rebre tot l’esperat, perquè els xiquets, també, han d’aprendre a gestionar la seva frustració.

Finalment, parlem de vacances i dies de descans en aquestes dates, és fonamental la posada en comú, organitzar les nostres agendes, amb les persones que comparteixen la nostra vida, és tasca difícil en la vida quotidiana, i més en Nadal. Si aconseguim dialogar, empatitzar per a entendre per què és important per a aqueixa persona, podrem distingir què és significatiu per a cadascun dels membres de la família, i arribar a un consens.

Finalment desitjar-vos un Nadal sa emocionalment, en la qual ens regalem temps, per a créixer interiorment, i per a compartir amb els quals estimem, temps per a cercar l’essència del Nadal.

Araceli Granados Trujillo, Psicòloga Activa Mútua

Els hàbits saludables dels nostres companys

Els hàbits saludables dels nostres companys
20 des

Els hàbits saludables dels nostres companys

El nostre company Jonatan Martínez, Delegat de la Delegació de Cambrils (Tarragona), ens parla dels beneficis saludables que li aporta l’esquí de muntanya, un esport molt complet que permet gaudir de l’entorn natural i alhora recarregar les bàteries a nivell emocional.

1-. Quant de temps fa que treballes a Activa Mútua?

20 anys

2-. Quines són les teves funcions dins de la mútua? I on podem trobar-te?

Sóc delegat de Cambrils

3-. En aquesta època de l’any, pràctiques alguna activitat física. De quina es tracta?

Des de ben jovenet, que practico l’alpinisme. Em va aficionar el meu pare i amb 7 anys ja vaig pujar el meu primer cim de més de 3.000 m.

M’apassiona la muntanya tant a l’estiu com a l’hivern, i és realment espectacular veure com canvia totalment el paisatge d’una estació a l’altre. Una de les meves aficions és l’esquí de muntanya.

jonatan

4-. Pots explicar quin tipus de material específic així com preparació física cal assolir per realitzar l’esquí de muntanya?

Es tracta de fer travesses o pujar cims amb esquís. Són uns esquís més lleugers, i portem unes pells especials enganxades a la sola perquè ens permet poder pujar sense relliscar. La tècnica de pujada és anar fent zetes de tal manera que guanyes desnivell sense cansar-te tant. Per començar el descens hem de treure aquestes pells de la sola dels esquís. Les fixacions també són especials, ja que et permeten tenir la talonera lliure a l’hora de pujar i s’han de fixar a l’hora de baixar.

Doncs la bicicleta de carretera em va molt bé per preparar-me de cara a l’esquí de muntanya, ja que entreno resistència i enforteixo les cames. També intento escapar-me algun dia al gimnàs a fer alguna classe dirigida de cycling.

5-. Quins beneficis saludables t’aporta practicar esport a la muntanya?

És un esport molt complet perquè et permet gaudir de l’entorn, i gaudir de l’esquí, i cal remarcar que t’aporta una millora de la teva condició física, ja que amb aquest esport fas treballar tant les cames, com tot el tronc superior. Arribar dalt d’un cim,i contemplar les vistes, mentre et menges uns fruits secs, és una experiència meravellosa, que et carrega les piles en l’àmbit emocional. Molt recomanable.

La màgia passa fora de l’àrea de confort

La màgia passa fora de l’àrea de confort
20 des

La màgia passa fora de l’àrea de confort

La capacitat adaptativa com intel·ligència

Des de fa uns anys, coincidint amb l’evolució del context històric-social i organitzacional és habitual que sentim parlar del concepte “capacitat adaptativa“. Però què és la capacitat adaptativa? ¿En què ens beneficia? ¿Com podem desenvolupar-la? Anem a esbrinar-ho.

Com gairebé tot, l’evolució s’inicia amb el qüestionament de l’establert. El 1983,
Howard Gardner (psicòleg i professor), proposa l’existència de les intel·ligències múltiples * expandint així el concepte d’intel·ligència única, basat en el quocient intel·lectual (lògica-matemàtica i lingüística-verbal), entenent ara la intel·ligència com una capacitat que pot desenvolupar-se, no únicament com un tret innat i inamovible, com es considerava fins fa poc, al quocient intel·lectual (CI). Aquest fet, genera nous estudis que recullen entre d’altres, el pensament del psicòleg Daniel Goleman, que qüestiona el valor de la intel·ligència racional com a factor predictor d’èxit en la vida de les persones, afirmant que l’èxit depèn només un 10% del CI, la resta es deu a la intel·ligència emocional i altres variables.

Si el coecient intel·lectual no garanteix l’èxit, quins altres aspectes contribueixen a aconseguir-ho? Dins de les intel·ligències múltiples intrapersonal i interpersonal es trobaria la intel·ligència emocional, que es defineix com la capacitat per reconèixer sentiments propis i aliens, i l’habilitat per gestionar-los. Segons això, una persona intel·ligent emocionalment és aquella capaç de motivar-se, preserva el seu afany malgrat les frustracions, regula el seu propi estat d’ànim, controlar els seus impulsos i agraeix les coses, evita que l’angoixa li paralitzi, empatitza i confia en els altres . El grau d’intel·ligència emocional (i la capacitat adaptativa) resultaran decisius per determinar alguns dels motius pels quals algunes persones prosperen en la vida i altres amb un CI semblant, acaben en una situació menys favorable. Això, i la sort, tots els que hem vist “Match Point” de Woody Allen, el recordem.

I en què consisteix la capacitat adaptativa? Diríem que fa al grup d’habilitats conceptuals, socials i pràctiques, que hem après per funcionar diàriament, permetent respondre adequadament a les circumstàncies canviants de la vida i exigències contextuals, tant de tipus personal com professional (ruptura sentimental, canvi laboral, dol per un ésser estimat …). I té sentit, ja que ara també entenem la intel·ligència, com la capacitat per adaptar-se al medi per sobreviure, “la intel·ligència és l’habilitat d’adaptar-se als canvis”.

En què ens beneficia i com podem desenvolupar-la? És difícil separar intel·ligència emocional de capacitat adaptativa, perquè estan íntimament relacionades, així que veurem alguns dels seus beneficis: aprendre a identificar emocions pròpies i alienes i tenir una conducta adaptativa ens ajudarà a no perdre’ns en la negativitat. Fomentarà la motivació pel canvi (disminuint resistència), afavorirà una actitud positiva, millor desenvolupament de relacions personals, percepció de capacitat i autoestima, equilibri emocional, major rendiment laboral, maneig adequat de dificultats que apareguin en la nostra vida … “no és el que ens passa si no com ho gestionem “.

Per desenvolupar la capacitat adaptativa és necessari fer-ho de forma conscient, assumir reptes, tenir un pensament flexible (no rígid), fluir, enfrontar-se a gestionar diferents situacions …, aquesta exposició, ens donarà major grau d’adaptabilitat, flexibilitat i resiliència, dins del nostre desenvolupament integral com a persones. en definitiva, “la màgia passa fora de l’àrea de confort”.

Sonia Martín, Psicòloga Activa Mútua

* Lingüístic-verbal, lògic-matemàtica, visual-espacial, musical, corporal-kinestèsica,
 intrapersonal, interpersonal, naturalista.

Els hàbits saludables dels nostres companys

Els hàbits saludables dels nostres companys
22 nov

Els hàbits saludables dels nostres companys

José David Roldán, ubicat a la Delegació de Còrdova, ens parla de la preparació, exigència, constància i beneficis saludables que li van aportar la pràctica de l’atlestisme. En aquest cas, en la modalitat de velocitat, una disciplina molt exigent en la qual es desenvolupa sobretot la força i l’explosivitat.

1-. Quant de temps fa que treballes a Activa Mútua?

Vaig començar la meva etapa professional en aquesta entitat el juliol del 2004, és a dir porto una mica més de 14 anys formant part de l’equip d’aquesta mútua.

2-. Quines són les teves funcions dins de la mútua? I on podem trobar-te?

Sóc Director Provincial de Còrdova i em podeu trobar a la seu que té Activa Mútua a Còrdova al Carrer Pintor Espinosa.

3-. Pràctiques regularment activitat física. De quin es tracta?

Practico setmanalment esports com són carrera de fons, vaig assíduament al gimnàs per enfortir i evitar lesions i el pàdel en què va participar activament en tornejos.

Des de molt aviat la meva vida ha girat entorn de l’esport, però sens dubte l’esport que vaig  practicar a un nivell de més alt rendiment va ser l’atletisme,  en la modalitat de velocitat a les proves de 100, 200 i 400 metres. Malauradament en l’actualitat ja no el practico degut en part a la pèrdua de velocitat que tendim a perdre davant el guany de resistència a mesura que complim anys per continuar competint.

4-. Pots explicar quin tipus de preparació física, entrenament, dietes, comporten les curses de velocitat?

En primer lloc, afirmar que és una disciplina que en el meu cas em va escollir ella a mi, gràcies a les meves qualitats físiques com era disposar d’una bona velocitat de reacció, tenir facilitat per generar fibres explosives en el cos, les quals són imprescindibles per arribar a l’alt rendiment.

És  una disciplina molt exigent en la qual s’ha de desenvolupar sobretot la força i l’explosivitat en pista,  combinant sessions de gimnàs a vegades de forma conjunta sempre acompanyades d’una bona tècnica de carrera tot això òbviament tutelat per un entrenador. El desenvolupament de la força s’executa en exercicis al gimnàs com són les esquat, pes mort i en pista com són les pujades o sèries amb llast, en el cas del desenvolupament de la força explosiva exercicis amb pilota medicinal, exercicis polimètrics, esglaons etc. …

L’alimentació de qualsevol esportista és fonamental per obtenir bones marques o resultats, i en el cas del velocista s’ha d’acompanyar  també amb una alimentació equilibrada d’acord a la despesa calòrica a través de la ingesta d’hidrats de carboni. És fonamental, a causa de l’elevada despesa d’energia que se sotmeten en els entrenaments sent els hidrats de carboni complexos com són els vegetals, pasta, arròs, els més idonis, ja que aquests mantenen els dipòsits de glucogen al màxim per crear energia en el cos, a vegades s’ha de recórrer també a la suplementació esportiva.

L’exercici anaeròbic  utilitzat en aquest tipus de disciplina comporta la no eliminació dels dipòsits greixos de manera que la dieta pel que fa a la ingesta de dolços i greixos en general no és recomanable, ja que l’augment de pes no és recomanable per al velocista.

5-. Quins beneficis saludables t’aporta practicar aquesta disciplina esportiva?

Qualsevol esport, i cadascun al seu nivell, ajuden saludablement no només des del punt de vista físic sinó també psíquic. Per obtenir un bon resultat, ha d’anar sempre acompanyada una bona alimentació equilibrada, que en molts casos és més important que el mateix entrenament. Mentre realitzem la pràctica de qualsevol esport,  en general deixem de banda tots els problemes i fins i tot ens obliguem a interactuar amb altres persones que es troben fora de la nostra rutina diària. Personalment  l’esport m’ha ajudat, m’ajuda i m’ajudarà a ser més feliç.

Com podem fomentar una salut psicològica òptima?

Com podem fomentar una salut psicològica òptima?
18 oct

Com podem fomentar una salut psicològica òptima?

Marie Curie, la primera persona a rebre dos premis Nobel, va dir: “No hem de témer a les coses, sinó comprendre-les. Com més coses comprenguem, menys por tindrem”.

Conscienciar és crucial per a saber que lamentablement cap estem lliures de patir aquest tipus de problemes en qualsevol etapa de la nostra vida, i que la vergonya, la por, i la burla social, frenen les possibilitats de demanar ajuda i disposar d’un tractament adequat a temps.

Segons un estudi de l’ European Study of the Epidemiology of Mental Disorders (ESEMED), basat en una mostra de 5.473 persones, més d’un 20% de la població a Espanya, havia presentat algun tipus de trastorn mental al llarg de la seva vida. Els trastorns mentals afecten en major mesura a les dones i creix la seva probabilitat d’aparició amb l’edat.

Els més freqüents són els relacionats amb els quadres d’ansietat. Els recursos de la sanitat pública són escassos, segons fonts oficials comptem amb 1 psiquiatra per cada 100.000 habitants. Aquest escenari juntament amb factors com la cultura de la felicitat, la falta de recursos de control emocional, o la psiquiatrització de la vida quotidiana, juntament amb l’estigma social que representa qualsevol trastorn mental, fan que en més de la meitat dels casos, no es rebi una ajuda adequada.

Però la salut mental no és només l’absència de trastorns mentals, està determinada per múltiples factors socio econòmics, biològics i medi ambientals. Podem associar la salut mental deficient a factors com unes condicions de treball estressants, a la discriminació de gènere o a les maneres de vida poc saludables entre altres. També hi ha factors de la personalitat i psicològics específics que fan que una persona sigui més vulnerable als trastorns mentals. Els trastorns mentals també tenen causes de caràcter biològic, dependents, per exemple, de factors genètics o de desequilibris bioquímics en l’àmbit cerebral.

Però, Com podem fomentar una salut psicològica òptima?

Establir bons hàbits de vida saludables implica realitzar un compromís major amb l’alimentació, nutrició i exercici físic, però no hem d’oblidar-nos d’afavorir una bona salut mental que funcioni com a garantia d’aspectes que incideixen directament en les nostres vides, el nostre entorn i les nostres relacions socials.

La salut emocional impulsarà així mateix millors hàbits nutricionals i esportius, com un tot. Per a impulsar una bona salut mental resulta primordial emprar l’exercici físic no solament per a millorar la salut física i disposar d’una salut activa, sana i equilibrada, sinó que a més l’exercici físic contribueix a millorar l’autoestima, reduint l’ansietat i l’estrès.

D’altra banda, disposar d’una bona salut mental pansa per comprendre i deixar un espai per a l’escolta de les nostres pròpies emocions, alguna cosa al que no estem acostumats. Les emocions no existeixen perquè sí, serveixen per a llançar-nos missatges sobre el nostre estil de vida o les nostres relacions socials o familiars.
La nostra ment està preparada per a pensar seguint alguns patrons de forma inconscient. Analitzar el que passa per la nostra ment durant el dia, ens ajudarà a ser més conscients de les nostres necessitats, indagar de forma diària en les nostres emocions i els nostres pensaments, afavorirà que es dissipen per si mateixes.
Hem de permetre’ns, donar-nos permís per a viure-les i aprofitar-les sense jutjar-les, perquè no són bones ni dolentes, no ens defineixen, solament són part de nosaltres i tenen una funció molt important sobre la nostra salut mental.

Ser conscient de les nostres emocions, traure-les a la llum per un moment cada dia, escoltar-les, donar-nos l’oportunitat de viure-les, escoltar-les i prendre decisions o reflexionar sobre molts aspectes de les nostres vides influirà directament sobre la nostra salut mental.

Finalment, cuidar els nostres hàbits de somni, les nostres relacions socials, fomentar espais d’autocura, entrenar la nostra assertivitat i afavorir les activitats reforçants de forma periòdica, afavorirà també una vida psicològicament saludable.

“Si afegeixes una mica al poc, i ho fas amb freqüència, aviat poc arribarà a ser molt”.

Blanca Carreras, psicòloga Activa Mútua

En què pot beneficiar-me el Mindfulness? (2ona part)

En què pot beneficiar-me el Mindfulness? (2ona part)
18 oct

En què pot beneficiar-me el Mindfulness? (2ona part)

La practica regular del Mindfulness, ajuda a:

  • Millorar la memòria, creativitat, atenció, i la concentració en les tasques que estem duent a terme en aquest moment, ja que aprenem a ancorar-nos al moment present, en l’àmbit organitzacional això es tradueix en un augment del rendiment laboral.
  • Reduir l’estrès i prevenir malalties com a asma, coronàries, hipertensió, dolors crònics, ja que potencia el nostre sistema immunològic i la producció d’anticossos reduint la secreció de cortisol.
  • Identificar i gestionar les emocions negatives i difícils afavorint estats d’ànim positius i el coneixement d’un mateix.
  • Millorar l’insomni.
  • Millorar el nostre benestar i fomentar una actitud de respecte, amor i compassió cap a un mateix i els altres, això incrementa l’empatia, millorant les nostres relacions i reduint els conflictes interpersonals.

Regles a tenir en compte quan comencem a practicar Mindfulness

La primera i la més fonamental és no desmotivar-se i tenir paciència, iniciar-se en la pràctica de Mindfulness és engegar un nou aprenentatge i com qualsevol altre requereix un temps, és normal que les primeres vegades no aconseguim centrar la nostra atenció en el nostre aquí i ara i els nostres pensaments divaguen, en part és una prova més de com ha funcionat la nostra ment fins ara.

Quan medites:

  1. OBSERVA amb ment de principiant el que succeeix en tu durant la pràctica formal o les activitats de la vida quotidiana que realitzes, escolta el teu propi ésser; que dificultats trobes, que emocions, pensaments o distraccions apareixen.
  2. FES-TE CONSCIENT d’ella, identifica i reconeix el que està succeint.
    PERMET que ocorri sense forçar gens, deixa que tot flueixi.
  3. APLICA’T la compassió, no et jutges ni empres judicis de valor negatius, no t’autocastigues.
  4. ACCEPTA el que succeeix tal com és, sense tractar de canviar-ho, solta-ho i deixa-ho passar.
  5. TORNA Al PRESENT utilitzant per a açò com a ancoratge la respiració o altres sensacions corporals.

Glòria Palao, Psicòloga Activa Mútua

Els hàbits saludables dels nostres companys

Els hàbits saludables dels nostres companys
18 oct

Els hàbits saludables dels nostres companys

La nostra companya Marta Ledesma, ubicada a la Delegació de Jerez de la Frontera (Cadis), ens parla dels beneficis saludables que li aporta la dansa aèria, una disciplina que exigeix una relació corporal, mental i espiritual, així com una rigorosa disciplina i constància.

1-. Quant de temps fa que treballes a Activa Mútua?

Fa 4 anys que vaig començar a treballar a Activa Mútua.

 2-. Quines són les teves funcions dins de la mútua? I on podem trobar-te?

Sóc fisioterapeuta; m’encarrego de realitzar el tractament de rehabilitació, gestionar comandes a la sala … Bàsicament posar en marxa de nou als nostres accidentats. Actualment em trobo a la Delegació de Jerez de la Frontera, a Cadis ‘encara que aquí porto menys d’un any! Vaig començar treballant en la Delegació de Granada, que és la meva ciutat natal.

3-. Pràctiques regularment activitat física. De quin es tracta?

Sempre he practicat esport. Crec que és una bona manera d’eliminar tensions i millorar l’estrès del dia a dia i la rutina. A més de mantenir-te en forma, alliberar endorfines … He fet de tot tipus d’esports: des de futbol, ​​fins taekwondo, sanda, capoeira, voleibol … Però des de petita el que més he practicat és Dansa (flamenca, clàssica i contemporània). Vaig començar al conservatori “Reina Sofia” de Granada i ho vaig abandonar perquè era difícil compaginar Estudis universitaris i el conservatori alhora.

Ara segueixo practicant dansa, encara que de diferent manera. Faig dansa aèria; això inclou: Poledance, teles aèries i cèrcol.

4-. Pots donar-nos 5 pinzellades sobre les particularitats que té la dansa aèria?

És un esport acrobàtic, originari del món circense.

Es fan combinacions de seqüències acrobàtiques i de ball i explorant l’expressió creativa i treballant la consciència corporal així com l’equilibri, la força, l’elasticitat …

Treballem en terra i després amb els diferents elements: Teles, barra i cèrcol. Realitzem inversions, figures, transicions i diferents seqüències per intentar integrar-les en una coreografia.

Es treballa així també el ritme, la coordinació i la lateralitat.

Acabem l’entrenament treballant molt bé l’elasticitat que és tan important per a aconseguir realitzar diferents figures.

És un esport individual, encara que es pot practicar també en parelles (les seqüències i les figures són més impressionants i més boniques). Destacaria en aquest l’esperit d’auto superació cada dia.

5-. Quins beneficis saludables t’aporta practicar aquesta disciplina en el teu temps lliure?

M’ aporta diferents beneficis com el treball de mobilitat, coordinació, resposta a estímuls, força, elasticitat … De tot el cos! Que és fonamental per a mi dia a dia ja que la meva feina és fonamentalment físic.

Desenvolupa la creativitat i l’expressió. Un altre punt fonamental per al meu treball i per no caure en una rutina. Com tot estudi de la dansa, aporta disciplina. Treball de propiocepció i consciència corporal.

A més, amb ajuda de la música els beneficis ¡es multipliquen! Ja que al treballar amb música la teva ment es dispersa menys per haver de seguir un ritme.

Els hàbits saludables dels nostres companys

Els hàbits saludables dels nostres companys
13 set

Els hàbits saludables dels nostres companys

En aquesta ocasió la nostra companya Sandra Alcalá, ubicada a la Delegació d’Almeria, ens parla dels beneficis saludables que li aporta l’art marcial Muay Thai, conegut com a l’ “Art dels Vuit Membres”.

1-. Quant de temps fa que treballes a Activa Mútua?

Al maig del proper any farà 6 anys que sóc a la Mútua.

2-. Quines són les teves funcions dins de la mútua? I on podem trobar-te?

Sóc DUI i RDT de la Territorial Sud Oriental. Podeu trobar-me en la Delegació d’Almeria.

3-. Empresa Saludable està al corrent que practiques un esport de risc. Què disciplina pràctiques? Per què aquest tipus d’art marcial d’entre totes les opcions?

Practico Muay Thai des de 2013. Em vaig decidir per aquest art marcial perquè vaig assistir a un campionat en el qual competia un familiar i em va cridar l’atenció i vaig dir … per què no intentar-ho?

És l’art marcial conegut com a “L’Art dels Vuit Membres”, i és realitza amb tècniques que combinen l’ús dels punys, cops de peu, genolls i colzes.

4-. Quin nivell has arribat dins d’aquesta activitat?

Actualment, sóc Instructor Nacional de Muay Thai-khan 10, cinturó Negre-10 Khan Kickboxing, entrenador Nacional I Nivell de Kickboxing i àrbitre Regional de Muay Thai i de Kickboxing.

Des que vaig ser mare el 2017, entreno com una alumna més en el Muay Farang Gym d’El Ejido. A més, com a infermera que sóc per vocació, tinc cura dels meus companys acompanyant-los en el Ring sempre que hi ha alguna vetllada o campionat.

5-. Què pot trobar en aquest esport algú que mai ha practicat un art marcial?

Alguns dels beneficis de l’entrenament del Muay Thai serien: la millora de la coordinació i del nivell cardiovascular, es treballa la potència i l’elasticitat, s’allibera molt estrès, s’aprèn defensa personal, et diverteixes molt treballant en equip i sempre hi ha possibilitat de competir des de Nivell Cadet fins Professional.

Practicar un art marcial és, en definitiva, un estil de vida. El Muay Thai, en concret, no és per res agressiu al contrari del que molta gent pensa. És una disciplina basada en el respecte tant als teus companys com al teu entrenador / Màster.

Així que ànim i no tingueu por de practicar un art marcial!

Text Neck. L’ús del mòbil repercuteix en el teu coll.

Text Neck. L’ús del mòbil repercuteix en el teu coll.
13 set

Text Neck. L’ús del mòbil repercuteix en el teu coll.

Els avanços tecnològics i els nous dispositius ens fan la vida cada dia més fàcil. Telèfons intel·ligents, tauletes i altres dispositius portàtils ens permeten estar connectats tot el dia i dur a terme infinitat de tasques, allí on ens trobem.

Però, són tot beneficis? O estem pagant un peatge per l’ús continu i indiscriminat d’aquests aparells?

Molts casos evidenciats en consulta demostren que sí. Dispositius que originalment havien de facilitar-nos estar connectats sent lleugers i ocupant poc espai, ara ens mantenen tot el dia enganxats. Les seves pantalles poden ser xicotetes i la seva portabilitat no assegura que els usem en les millors condicions.

És un fet que l’ús freqüent i continu d’aquests dispositius està produint danys físics a la població.

Es denomina Síndrome Text Neck al dolor cervical i danys estructurals derivats de mantenir el cap baix mirant el telèfon mòbil, la tauleta, o altres dispositius similars. I és una patologia que està augmentant considerablement.

Neck bone and muscles have pain because smartphone addiction and play long time.

Òbviament no són aquests dispositius l’única causa de mantenir la nostra columna cervical en aquesta postura forçada. No obstant això, les dades si posen de manifest que l’ús dels dispositius descrits són cada vegada més responsables d’aquesta patologia, per sumar-se a unes altres i per les dades de dependència a aquests aparells.

Espanya és el cinquè país del món en el qual la seva gent passa més temps pegada al mòbil, segons un informe realitzat per “Statista“. Un altre estudi mostra que el 79% de la població entre 18 i 44 anys, porten el mòbil amb ells la major part del dia. I ja no ho usem per a rebre o enviar trucades. Ara escrivim missatges, correus, gravem notes de veu o consultem compulsivament l’hora, a més d’usar-ho com a despertador. L’ús del mòbil per a navegar per internet ja ha superat a l’accés a la xarxa des d’un ordinador.

La síndrome Text Neck pot causar:

  • Molèsties, dolor de coll i rigidesa.
  • Mal de cap o atordiment.
  • Dolor i sobrecàrrega d’extrem superior d’esquena. Aquest pot expressar-se des d’un dolor episòdic, agut, intens amb espasmes muscular de musculatura cervical i esquena a constituir un dolor crònic i persistent de la regió.
  • Alteracions o deformitats en l’eix sagital de la columna.
  • Trastorns discals com protrusions o hèrnies.
  • Si en la seva afectació òssia o muscular, un nervi cervical es troba compromès, poden existir manifestacions neurològiques amb dolor irradiat a extremitats superiors o fins i tot dèficit sensitiu o motor.
    Tot açò té especial rellevància en xiquets i joves per estar en període de creixement, sent més fàcil l’evolució tòrpida que en adults sans.

Per a evitar-ho, la prevenció és la clau:

  • Evitar l’abús d’aquests dispositius.
  • Assegurar l’ergonomia de la columna.
  • Escollir un ordinador de taula per a navegar o xatejar si anem a fer un ús perllongat.
  • Mantenir els dispositius a l’altura dels ulls per a evitar doblegar el coll.
  • Realitzar descansos programats o “desconnectar” del mòbil quan sigui possible.
  • Davant la detecció de sobrecàrrega, estirar la musculatura cervical i recuperar la verticalitat de coll i esquena.

Si pateixes de molèsties com les descrites, et recomanem que consultes al teu metge.

Dr. Pedro Hermoso, Activa Mútua – Empresa saludable

Síndrome postvacacional. Cinc passos per evitar una mala tornada a la feina.

Síndrome postvacacional. Cinc passos per evitar una mala tornada a la feina.
12 set

Síndrome postvacacional. Cinc passos per evitar una mala tornada a la feina.

De vegades amb només pensar en la tornada a la feina ens amarguem les vacances, i una mala reincorporació fa que sembli que les vacances no ens hagin servit per a res. Tot el gaudit i descansat cau en l’oblit. Però la tornada a la feina pot ser agradable.

Moltes persones ho viuen així perquè treballar els suposa un al·licient i una motivació estimulant, però, sobretot, perquè no cauen en els errors que fan que tornar a la rutina es faci difícil.

“Síndrome postvacacional” és una etiqueta, per definir un trastorn* que, en realitat, no existeix. Entitats com l’Organització Mundial de la Salut no reconeixen ni defineixen aquest “síndrome” en la seva classificació internacional de malalties. És un concepte però que sentim amb freqüència després de l’època estival.

Fem servir el “diagnòstic” de “síndrome postvacacional” per referir-nos a com ens trobem (malament) en finalitzar les vacances i tornar a la feina i reprendre rutines habituals menys còmodes, sentint-nos cansats, maldestres, “cremats”, i necessitant un període d’adaptació fins a reprendre el ritme previ.

En general, quan les vacances s’utilitzen com a descans cometem l’error de deixar-nos portar pels excessos. Alterem rutines; per exemple, anem a dormir i ens llevem tard o altres hores que difereixen amb el nostre horari al llarg de l’any, vam dormir migdiades maratonianes, mengem a deshores, i abusem del nostre cos, ingerint més quantitat i menys sa (gelats, alcohol, fregits). Es tendeix també a fumar més, i estar més sedentaris i inactius.

És comprensible per tant que se’ns faci costós en només unes poques hores passar de conductes que ens demanen poc o cap esforç (com és romandre en repòs) a altres que requereixen atenció, concentració, agilitat i esforç físic i mental (com és matinar, vestir i donar d’esmorzar als nens, conduir fins al col·legi atenent al trànsit caòtic, esforçar-se a comprendre si els càlculs d’un gràfic estan ben fets, i no poder fumar quan ve de gust, si no quan es pot).

Davant d’això, si la tornada a la feina sol resultar-especialment costosa, pot ser-te útil tractar de conservar el gruix de les seves rutines o almenys no alterar de forma brusca i prolongada. En les vacances ve de gust fer excepcions, per descomptat, encara que tinguis en compte que dormir migdiades de dues hores cada dia de les vacances, deixa de ser una “excepció” per ser la “norma” o rutina habitual, encara que només sigui per uns dies. Recorda: el cos s’acostuma de pressa a activitats que demanin poc, cosa que no sempre és beneficiós.

D’altra banda, abans parlàvem del sentiment d’estar “cremat” a la feina. Si bé és cert que la manca de son ens torna una mica més irritables, ara ens referim a una irritabilitat fruit, no del cansament, sinó de pensar en totes les coses negatives de la tornada a la feina.

No totes les persones reaccionen davant d’aquestes adversitats de la mateixa forma. Què tenen en comú que, en la mesura del dolent, el porten alguna cosa millor? Doncs que solen centrar-se no tant en una imatge global de tot el negatiu que anticipen (real o imaginat), sinó en:

1) Fer petits passos. Trencar una tasca costosa en passos més petits i manejables. Les metes concretes i petites tenen l’efecte de veure com a poc a poc es van tirant endavant tasques, i adonar-se que, molt probablement, no han estat tan summament àrdues i molestes (i si ho han estat, si més no s’han fet).

2) Passar del general a l’específic. No és el mateix deixar-se portar i queixar-se per un malestar global (“em sento fatal”), que sembla fora del nostre control, a identificar i concretar la causa (“tinc mal de cap”, “tinc son”), ja que el primer és poc útil i el segon s’orienta més a una acció concreta i resolutiva.

3) Buscar les coses més agradables. A la petita Violeta de cinc anys (gairebé sis) no li agrada gens matinar, forçar-se a esmorzar sense ganes, i anar corrent amb presses, però està desitjant tornar a veure els seus amics i companys de classe i impacient per arribar a l’escola. Ets tu capaç d’identificar totes les coses bones de la teva feina?

4) Fer-ho diferent. Si busques resultats diferents, no facis sempre el mateix. Pensa en si qualsevol altra persona faria el teu treball exactament igual que tu, els mateixos passos, en el mateix ordre, la mateixa actitud.

5) Inicialment, per a qui la tornada a la feina se li fa especialment dura, se sol recomanar per als primers cinc dies assumir tasques a poc a poc fent descansos molt breus (d’1 o 2 minuts) i freqüents (cada 30 minuts aproximadament), sempre començar per les tasques més costoses, deixant les fàcils per al final, i anar cada vegada a més intensitat fins que (presumiblement al cinquè dia) ens acostumem de nou al ritme laboral en què funcionem òptimament.

Si tendeixes a veure’t molt afectat per la “síndrome postvacacional” anticipa’t i traça un pla d’acció de cara a les següents vacances.
La tornada a la feina pot ser agradable.

Feliç tornada a la feina!

Pablo Ignacio Alonso – Psicòleg Activa Mútua

*En psicologia ens referim a una conducta o sèrie de conductes (pensar, sentir, actuar) com "trastorn" quan afecta de forma negativa i persistent a alguna àrea de la nostra vida (laboral, social, familiar, legal, sexual, salut ...).